warzywa na

[...] 6 posiłek wyrzuć makaron i jabłko, zamiast tego daj orzechy, wiórki kokosowe, etc - jakieś dobre źródło tłuszczy. Ser zamień najlepiej na chudy. Tak jak wcześniej kolega napisał, zwiększ kalorie. Moim zdaniem zbyt mało zwykłych posiłków typu mięso / ryż / makaron / warzywa / oliva z oliwek. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-08 21:02:38

[...] grahamki a na to szynka z piersi indyka + jakiś owoc szynkę zamieniłbym na mięso (filet z kury). Zamiast owocu zjedz warzywo III Posiłek 15:00 100g ryżu+miecho OK, ale dodaj warzywa. IV Posiłek po treningu 19:30-20:00 WPC 30g + jajecznica z 5 jaj O której trening??? WPC zaraz po treningu+np.banan/jabłko. Zjedz jajecznicę ALE PAMIĘTAJ O WĘGLACH!!! [...]

[...] ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu porządny posiłek przeważnie ryż + kurczak + warzywa/owoce. Staram się też koło 3/4 litrów dziennie wypić i z odżywania to na razie tyle

[...] bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed treningiem bialko+ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-07 05:59:55

[...] ? 3. to kiełbasę też out, najlepiej było by dać pierś, ale powiedzmy, że wędlina z wysoką zawartością mięsa może być 4. Chleb zwykły na chociaż mieszany, potem na pełnoziarnisty 5. kolacje by zmienił, bo niby lepiej by było zmienić płatki kukurydziane na owsiane, ale wtedy byłoby by chyba za dużo błonnika przy zmiane chleb 6. Wrzuć warzywa

dieta kapusciana-dziewczyny ja stosuja im nie zalezy na miesniach a ty potrzebujesz rowniez białko a w warzywach go nie ma,ja tez ma troche fatu -malo bialka wiecej weglowodanow jakos walcze ale na sama kapuste i warzywa bym sie nie zdecydowal.

[...] teraz się trochę ogarnąłem z tym śmieciowym żarciem, ale jak widzę nadal brakuje mi odpowiednich komponentów w diecie. Ogólnie staram się jeść codziennie owoce, zacząłem jeść ryż i do tego warzywa z patelni, lubię serek wiejski i wędzone ryby. Podasz przykłady np.5 produktów które warto dołączyć do tego co pokazałem w dzienniku żywieniowym?

W 2 posiłku daj źródło białka i warzywa, zamień włoskie na oliwe, Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-06 19:37:44 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-06 19:38:34

I brak białka wywal jogurt daj naturalny II szynka na mięso III ok daj tłuszczy IV daj jaj serek wyrzuć V oliwa warzywa ser

[...] mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso wieprzowe, drobiowe.twaróg, wpc do omeltu,a czasem po treningu. Tłuszcze olej rzepakowy, masło. Z supli Omega 3,witaminy, [...]

[...] wybacz zdania nie zmienie (ale możesz mieć własne) Rozumiem że można mieć dość drobiu, ale pamiętajmy że czerwone mięso ma tłuszcze - Których masz za dużo, polecam twarogi, warzywa strączkowe, jaja itd. Co do posiłku po treningowego prosiłbym żeby się wypowiedział kto inny bo nie chce Ci skłąmać. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-16 [...]

[...] jakiegos miecha/ryby +warzywo ok posiłek nr 5 (potreningowy) 50g carbo od razu po zakonczeniu treningu j/w 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo czyli to tak?? warzywa z tad wywal posilek nr 6 200g twarogu dodaj warzyw i oliwe/olej lniany zaleznie od rozkładów kw.tłuszczowych Dietka nawet ok. nie bede sie dużo rozpisywał zreszta [...]

[...] 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU [...]

Jezeli jeszcze 200g zrodla bialka w posilku to warzwy dac 3 razy tyle, czyli 600g. Ilosc podana przez Ciebie to na jeden gryz Jedz roznego rodzaju warzywa. Tych co trzeba gotowac staraj sie nie rozggotowac, lub gotowac na parze.

zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc

[...] będziesz jadł tego samego. Wkleje kilka ogólnych zasad diet masowych. 1. 5 Posiłków, w każdym pełnowartościowe białko. 2. Do każdego posiłku węglowodany złożone, najlepiej warzywa. 3. Po treningu musisz zadbać o łatwo przyswajalne białko, np Makrela... 4. Nabiał jedynie z rana/wieczorem, ew do godzin 10.00-11.00 5. O Kaloryczności chyba nie [...]

a jak wygląda stolec? pytam poważnie jeśli są niestrawione resztki stosowałbym diete lekkostrawną warzywa gotowane lub parowane typowo białko na około 15 nie wiecej

[...] to jest drugie śniadanie w szkole Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy) Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp. warzywa <--- najlepiej zielone. Posiłek 4 (po-treningowy) tuńczyk w wodzie 100g to jest około jednej puszki ryż brązowy 50g Posiłek 5 około 21.00 i tutaj samo białeczko [...]

przepisz to tutaj na wstępie dorzuć warzywa i zamiast bułki daj lepsze źródło węglowodanów

Tak jest, jest to przykładowy dzień. Warzywa dałem takie ilości ponieważ nie ważę ich i nie wiem jak to jest:) Ale są spore ilości i staram się dodawać je do każdego posiłku. Z ryb dojdzie makrela jako ostatni posiłek na zmianę z twarogiem. Dzięki za pomoc. Pzdr